jak trenować

[...] barki 2 ćwiczenia, i jedno na triceps. W planie z nogami podobna historia, stały zakres powtórzeń, więcej wolnych ciężarów, a mniej maszyn. W grzbiecie dublujesz ćwiczenia jak masz podciąganie na drążku to już ściągania drążka wyciągu górnego jest zbędne. W ogóle podział masz jakiś chaotyczny bardzo w tym planie, jak nie chcesz już trenować fbw [...]

[...] również udział w funkcji oddechowej oraz stabilizacyjnej kręgosłupa. To prostych brzucha odpowiada za popularną kostkę na naszym brzuchu. Ukształtowanie brzuśców mięśnia jak i przebiegu połączeń ścięgnistych decyduje o jako kształcie, symetrii i ogólnym wyglądzie. Mięśnie skośne odpowiadają natomiast za ruchy bocznego zgięcia kręgosłupa, gdy [...]

no Jogger ma takie widze samo zdanie na temat jak zmniejszyc dana partie miesni jak ja!! Co moge jeszcze dodac.Z tym uczuciem głodu to zamiast oleju moze tez być np błonnik.Nie wyrzuci insuliny wiec nie zablokuje neoglukogenezy. Jakbys zaczeła jednak trenować góre to jak pisze Jogger duzo ułatwisz sobie zadanie bo nogi sie wizualnie zmniejsza. HIT [...]

[...] osobą stworzoną do zapasów ale o tym nie wiesz? A może masz dobre zadatki na boksera, ale uważasz boks za mało finezyjny i nawet nie spróbujesz? Rada: rusz tyłek, zobacz jak wyglądają treningi różnych styli-a jak będziesz miał konkretne pytania, pytaj-bo na ogólniki odpowiadać trudno. Co do tamtego tematu, w pytaniu 6. poruszasz sprawę [...]

[...] Treningi: - istnieje podzial na grupy (poczatkujacy, srednio + zaawansowani, choc czasem wyodrebniana jest tez grupa mistrzostwa). - na plus nalezy zalicznyc fakt, ze jak sie pokazesz z dobrej strony, to nawet bez zadnego stopnia uczniowskiego bedziesz mial pozwolenie cwiczyc w grupie zaawansowanej:) 4. Egzaminy, - zwyczajowo 3 razy w [...]

[...] śmiechu warte! Dlatego brałeś lekcje prywatne. Teraz już wiesz dlaczego Sifu Darek był ostrożny w przekazywaniu wiedzy, właśnie Tobie. Zazdrośniku malutki Frustratów takich jak ty jest kilku, którzy wylewają swoje rozgoryczenie na forach internetowych, ze wszystkich szkół WT. P.S. Uderzałem w worek, znam dziewięcio poziomowe chi dan sau a nie [...]

Witam - to jest mój pierwszy post na całym forum , w ogóle pierwszy na jakimkolwiek forum. Trenuje karate kontaktowe od 17 lat - choć pełne lata treningu w sekcjach to około 6 lat - dużo było przerw na fascynacje treningiem siłowym, był tez boks , kick-boks . Aktualnie trenuje Tai-chi Chuan i nadal Karate które sam tez nauczam małe dzieci . Jakieś [...]

Delon! Ukłon w twoją stronę. Najwyższy czas. Nie jestem z Madajem od marca 2004r, co jakiś czas znajdzie się ktoś co wie więcej o Istwanie ,Dragosa RWT itd. Więcej niż np, ja, a z Istwanem jestem prawie 10 lat, skąd wie ktoś co ćwiczy rok, 2 lata. Czyli instruktor (guru) zamiast uczyć technik, to nawraca. Każdy co przychodzi do nas na trening [...]

[...] odzywczych tzn aminokwasów itd. A wieczorny roweryk dla relaksu dlaczedgo nie ,ale wszystko z umiarem.ChociaZ przyznam , że nigdy nie robiłem aerobów w innej porze jak potreningowej.Czyli zaraz po treningu siłowym. A te podwojenie to tylko po to aby sie szybciej regenerować po chorobie. Wiecie przecież jak to jest ,jak dajesz wszystko z [...]

ja ćwicze tylko jednym systemem, wieloletnie sprawdzonym, 30 podciągnięc w każdej serii, a serii tyle ile zdołam, jak poczuje jakiś najmniejszy ból czegoś to przestaje, dziś np. zrobiłem 12 serii po 30 powtórzen, a dzień się jeszcze nie skończył :) ale tak nawiasem mówiąc, każdy systematyczny zrównoważony trening jest dobry, liczy sie tylko [...]

[...] Dla mnie zawsze błędem było od razu przyjsć na drążek i robić maks rekord - bo to nie jest tak, zaraz sie traci oddech, mieśnie robią się z betonu i czuć tylko ból w rękach, jak by ktoś miał Ci urwać rękę. Powinno się najpierw dotlenić dobrze mięśnie, krew poprzez rozgrzewkę (bieg,wygłupy,jakieś pompasy i jakaś seria na drążku, lub na [...]

A ja tam normalnie mogę trenować na 300mg 8-)8-) Wiadomo zmęczenie bardziej odczuwalne, przyśpieszony płytki oddech więc dyszę jak poyebany %-)%-) Ale ogólnie rzecz biorąc jest git siła na + :-D Samopoczucie rewelka :-D Dzisiaj na treningu to poczułem co to są poty na DNP, w ciągu dnia nic nie robiłem a i tak cały mokry byłem %-) A tak jak się [...]

mm zgadzam się,ale jak sam napisałeś oni żyją w ciepłym klimacie u nas lato jest prawie cały czas do dupy,a jak wpadną ciepłe dni to duszno i tragicznie i nic się nie chce a juz zwłaszcza trenować,jeszcze jak ktoś chodzi na siłkę bez klimy

Tak to jest...nie zawsze tak ,jak bysmy chcieli.... Jak miałem 16 lat z kilkoma kumplami dyskutowaliśmy,jak bedzie trenowac i wygladać po czterdziestce... Przewijały sie też mercedesy i cygara oraz min 50 cm w bicepsie przy zimnym łokciu......:) Po latach niestety niewiele się z tego spełniło ale z tej wtedy grupy ok 10 osób-3 nadal trenują,dwie [...]

[...] *wt : dół: siady, wykroki, MC na prostych, uginania na dwójki, łydki dowolnie *czw: plecy biceps; MC, wiosło sztangą, wiosło hantlami, szrugsy, uginania * pt: tak jak pon - pon tak jak wt - etc Najbliższe dwa tyg jednak - ogólnorozwojówki 2 - 3 x w tyg (Zarzuty, siady, ciągi, pompki, wiosła, w różnych układach, dla techniki). [...]

Mesomorpha też zjadłem, stara wersja z geranium, mocniejszy od starej wersji Jack3d, powiedziałbym nawet, że dużo mocniejsza. Nie pamiętam jaki smak miałem ale był okropny i cały czas mi się nim odbijało. Brałem jakieś 30 minut przed treningiem, siadałem przed kompa i czekałem na ten moment, aż wybuchnie :-D Trzepało niesamowicie, biegiem na [...]

[...] pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie zawsze tak jest oczywiście. np duże chłopy pracujące w lasach [...]

[...] ustalić cel ogólny, albo też podzielić go na kilka odcinków stawiając przed sobą mniejsze wyzwania, ale za to szybsze do zrealizowania. Nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak sukcesy, efekty. Po drugie – staż treningowy. To dość istotne choćby ze względu na dobór ćwiczeń. Jeżeli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią to musimy nauczyć się [...]

[...] Chcesz ich, tylko nie zdajesz sobie z tego sprawy. Widząc na zdjęciu sylwetkę kobiety trenującej siłowo, w porównaniu z biegającą 95% kobiet wybrało chęć wyglądania tak jak ta trenująca siłowo. Nie ma więc co obawiać się mięśni. Nie zbudujesz ich tak łatwo. Aby ułożyć prawidłowo dietę i trening, warto udać się do specjalnego działu dla [...]

W tym przypadku startowałbym raz bo te grupy szły raazem Zmyliły mnie nominacje które jak sprawdzałem to wychodziło ze open jest od 24-39 lat, a tu grupie miałem meszarosa 49lat i Bośniaka tez bardzo mocnego tyle ze tez 40latka No i na koniec rozdawali jeszcze nagrody Absolut... wiec nie do końca wg mnie to open było takie jasne... a jak [...]